Biztosan előfordult már veled, hogy éjszaka egy hangos horkolás ébresztett fel, ami nemcsak bosszantó, de egészségügyi problémákat is jelezhet. De hogyan állapíthatod meg az okokat, és mit tudsz tenni ellene?
Egyszerű otthoni tesztek horkolásra
A horkolás konkrét okainak megértése az első lépés a hatékony kezelés felé. Bár a pontos diagnózis orvosi vizsgálattal lehetséges, otthon is elvégezhetsz néhány egyszerű tesztet, amelyek iránymutatást adhatnak. Ha megvannak az eredmények, érdemes először műtét nélküli horkolás elleni termékekben gondolkodni.
Orr-légzés problémák azonosítása
Először is állj a tükör elé, és zárd be az egyik orrlyukadat, majd lélegezz be a másik orrlyukadon keresztül. Ha azt tapasztalod, hogy az orrlyuk besüpped vagy akadályozott a légzés, az orron át történő légzés problémás lehet. Ennek tisztázására próbáld meg egy gyufaszál segítségével kitágítani az orrjáratot – ha így könnyebb a légzés, akkor ez lehet a gond.
Szájlégzés és következményei
Ha a szád nyitva tartásával könnyen ki tudsz adni horkoló hangot, de zárt szájjal nem, akkor valószínű, hogy szájlégzés okozza a zajt. A szájlégzés mellékhatásai közé tartozik a reggeli száraz száj és a kellemetlen lehelet.
Nyelv okozta horkolás
Egy újabb gyakori ok a nyelv hátsó pozíciója. Ha kiadod a horkoló hangot nyelved alaphelyzetében, majd próbáld meg ugyanezt kinyújtott nyelvvel és ha úgy nem sikerül, akkor a nyelved a ludas.
A torok szerepe a horkolásban
Amennyiben a fenti tesztek nem mutatnak rá a kiváltó okra, a torok lehet az okozó. A torokból eredő horkolás gyakran alvási apnoéhoz kapcsolható, ami légzéskimaradással járó, súlyos betegség jele lehet.
Megoldások a különböző típusú horkolások ellen
Ha már kiderült, hogy mi okozza a horkolást, érdemes megvizsgálni a lehetséges megoldásokat.
Az orron át történő légzés javítására orrtágítók és orrtapaszok is használhatók. Ezek az anyagok növelik a légzési kapacitást, és segíthetnek enyhíteni a horkolást.
A szájlégzés megszüntetésére alkalmas lehet a horkolásgátló szájbetét, ami az állkapocs helyzetének megtartásával zárva tartja a szájat. Ha ez nem elegendő, próbálj ki szájtapaszt vagy állpántot.
Ha a nyelved a probléma gyökere, akkor a horkolásgátló nyelv rögzítő hasznos lehet, ami előretolja az alsó állkapcsot és nem engedi, hogy a nyelv hátra essen. Az oldalt fekvés enyhítő hatása is ismert, a párnák segíthetnek ebben.
Mit tegyél a torok okozta horkolás esetén?
Gondoltál már arra, hogy az alvási apnoé problémájával akár az orvost is felkeresheted? Keress szakorvost, ha a torok eredetű horkolás vagy alvási apnoéra utaló tünetek jellemzőek rád.
Végül ha természetes horkolásgátló eszközöket keresel, amelyek segíthetnek a horkolás csökkentésében, az AludniSzeretek webáruházban számos hasznos terméket találhatsz, amelyek célja a horkolás csökkentése, és az alvásminőség javítása.
