Amikor az egészséges táplálkozásról beszélünk, akkor többnyire az emésztésünk, az alakunk vagy az általános egészségügyi állapotunk kapcsán merül fel a téma. Valójában azonban, ha odafigyelünk az étkezésünkre, akkor azzal rengeteget tehetünk a szemeink egészségéért is.
A szemeinket rengeteg terhelés éri nap mint nap: sok időt töltünk a technológia nagy vívmányai, a számítógépünk vagy az okostelefonunk képernyője előtt, sokat olvasunk, gyakran fókuszálunk közelre, és sokszor rossz látási viszonyok között is erőltetjük őket.
Ha érdeklik Önt a látással, szemünk egészségének megőrzésével kapcsolatos témák, akkor jó szívvel ajánljuk figyelmébe a CooperVision folyamatosan frissülő blogját, ahol sok hasznos cikket olvashat. Mi most arról fogunk beszélni, hogy mit érdemes fogyasztani annak érdekében, hogy támogassuk a szemeink megfelelő működését.
Apró magok, nagy hatás: lenmag és mandula
Talán nem is gondolnánk, de a lenmag és a mandula igazi szuperélelmiszereknek számítanak, ha a szemeink egészségéről van szó. A lenmag tele van omega-3 zsírsavakkal, amelyek nemcsak a szívünknek tesznek jót, hanem segíthetnek a szemeink nedvességének megőrzésében is.
Ha például hajlamosak vagyunk arra, hogy estére kiszáradjon a szemünk – különösen a sok képernyő előtt töltött idő után –, akkor érdemes rendszeresen fogyasztani lenmagot. Például beletehetjük a reggeli zabkásánkba vagy smoothie-nkba, és joghurtba keverve is elfogyaszthatjuk.
A mandula szintén aranyat ér: gazdag E-vitaminban, ami hozzájárul a sejtek védelméhez. Ez nemcsak a bőrünknek tehet jót, hanem a szemeinknek is. Egy marék mandula tökéletes tízórai vagy délutáni nasi lehet, de akár a turmixunkba is belekeverhetjük.
Eper és bab: ezeket is érdemes rendszeresen fogyasztani
Ha a szemeink védelméről, támogatásáról van szó, akkor a gyümölcsök és a zöldségek valódi kincseknek számítanak.
Az eper például rengeteg C-vitamint tartalmaz. Ez az antioxidáns nagy szerepet játszhat abban, hogy a szemünk szövetei erősek és ellenállóak legyenek. Egy tál eper szuper egészséges nasi, de sokféle ízletes turmix alapanyaga is lehet.
A bab pedig tele van cinkkel: ennek köszönhetően támogathatja a szemünk természetes védekezőképességét. Készíthetünk finom egytálételeket, például babgulyást vagy belekeverhetjük salátákba is.
Tápláló és egészséges köret: barnarizs
Ha köretről van szó, akkor hajlamosak vagyunk a jól megszokott fehér rizst, krumplit vagy tésztát választani. Valójában azonban az egyik legjobb egészséges alternatíva a barnarizs, melynek fogyasztásával még a szemünk egészségéért is sokat tehetünk.
A barnarizs gazdag B-vitaminokban, melyek hozzájárulhatnak az idegrendszer, így a szemidegek egészségéhez is. Nem mellesleg nagyon egészséges is, hiszen lassabban szívódik fel, mint a fehér rizs, ezért hosszabb ideig ad energiát, és nem emeli meg hirtelen a vércukorszintet.
Látható tehát, hogy az, amit eszünk befolyásolhatja, hogy mennyire maradnak frissek, erősek és ellenállóak a szemeink.
